XP系统优化攻略

一、操作系统瘦身行动,这次主要针对2000/XP

1、在各种软硬件安装妥当之后,其实XP需要更新文件的时候就很少了。删除系统备份文件吧:开始→运行→sfc.exe /purgecache这样可以节省将近3xxM。

 2、删除驱动备份:%windows%\driver cache\i386目录下的driver.cab文件,通常这个文件是76M。 (这一条是网络很流传的,但是本人强烈部推荐新手朋友,因为以后变动硬件后添加驱动对于他们会很麻烦,动手能力很强的朋友可以尝试。)

 3、如果没有看help的习惯,删除Windows\help目录下的东西都干掉,近4xM。(适用于所有系统)

4、一般大家登陆“WindowsUpdate”在线升级完成后你还会发现系统目录里面多了许多类似$NtUninstallQ311889$这些目录,都是更新楼下的临时文件夹,都干掉吧,1x-3xM。

 5、关闭”休眠”这功能占用太多空间. 控制面板——显示——屏幕保护程序——电源——休眠。

6、卸载不常用组件:用记事本修改windows\inf\sysoc.inf,用查找/替换功能,在查找框中输入,hide,全部替换为空。这样,就把所有的,hide都去掉了,存盘退出后再运行“添加——删除程序”,就会看见“添加/删除Windows组件”中多出不少选项;删除掉游戏啊,码表啊等不用的东西。 (呵呵,不过他们本身也甚小)

 7、删除\windows\ime下不用的入法  8xM。(这一技巧使用前做好备份工作,本人建议大家小心进行)

8、如果你使用的事NTFS文件系统并且感觉实在空间紧张,启用NTFS的压缩功能,这样还会少用2x%的空间。

 9、关了系统还原,(这功能对我这样常下载、测试软件的人来说简直是灾难),用鼠标右健单击桌面上的“我的电脑”,选择“属性”,找到“系统还原”,选择“在所有驱动器上关闭系统还原”呵呵,又可以省空间了。

10、不经常接触文字排版,设计的朋友,完全可以删除多余的字体,这招的效果相当明显。Windows/Fonts(一定不要删除“宋体”或者“宋体&新宋体”)

 11、不知道大家怎么设置回收站,推荐大家设置成“所有分区统一”,“直接删除”,“删除时显示对话框”三项选中,会生下来不小的空间,如果需要在回收站中转文件,适度调整他的空间,现在硬盘都很大,分区动不动都是7、8个G系统磨人的空间浪费的太多。

12、转移“我的文档”和各种临时文件夹到别的分区。(对于减少系统分区磁盘碎片的产生,更很好的备份了文件,另外很多恶意程序,病毒是首先下再到网络实时文档里面的。)
    A.“我的文档”转移方法:首先在目标分区建立一个文件夹“我的文档”,打开桌面我的文档属性——移动——选中你刚才建立的文件夹就可以了。

B.首先同上建立一个最好是同名的文件夹(Temporary Internet Files),控制面板——Internet选项——临时文件设置——移动文件夹——选中新建的就好了。

C.针对系统变量的转移:Windows 98用户如果将系统安装在C盘,那么临时文件默认存放在C:\TEMP目录下,我们可以将AUTOEXEC.BAT文件中的“set temp=C:temp”改成“set temp=D:temp”(其中D:temp可以是硬盘分区上已存在的任意文件夹),这样就可以设置临时文件在D盘了。Windows 2000/XP用户可以打开“系统属性”、“高级”选项卡,再单击“环境变量”按钮,先在“系统变量”窗口中用鼠标单击选中需要修改路径的变量(在本例中为“TEMP”和“TMP”两个变量),由于我们都是以用户身份登录,因此只要更改用户变量就行了。这里列出了“Temp”“Tmp”两个最常用的临时文件的系统变量,默认是放在系统安装盘的用户目录下,我们可以把这个目录指向安装盘以外的某个分区根目录,这样多少可以提高一些系统运行效率。而且对于其中的残留文件也可以随时进行手动删除。选择其中一个点下面的“编辑”,变量名不变,输入变量值,也就是默认的临时文件路径,如输入“D:\Temp”。两个变量的目录最好一样。

 13、关闭Dr.Watson:在”开始”-“运行”中输入”drwtsn32″命令,调出系统里的Dr.Watson ,只保留”转储全部线程上下文”选项,否则一旦程序出错,硬盘会读很久,并占用大量空间。如以前有此情况,请查找user.dmp文件,删除后可节省几十MB空间

14、除了最常用的工具比如Office等将其他应用软件装在其他盘(这对重装系统也有好处,可以省很多事,平时也会减少因为软件故障删除不当引起系统丢失文件)

    如果你能按照上面的过程做完,你的原本1.4G的XP,完全可以减少到800以下。

 

二、加速计划

 1、不论那种系统,取消华而不实的主题功能都是追求性能用户(如果你很喜欢美观,不是性能发烧友,这不适合你)的首选,XP用户推荐选择最佳性能,这样效果明显。控制面板——系统——高级——性能设置——选择最佳性能   虽然牺牲了不少美观,但是这样做的效果很好,比起98还是很美的。 另外,在所有的系统中,设置桌面背景与屏幕保护程序,并取消“Web”页面中的“在活动桌面上显示Web内容”选框,取消掉“效果”页面中的“动画显示菜单和工具提示”。虽然这些能使您的桌面个性化十足,但它们会大口吞掉您系统的宝贵资源。

大家有时还会忽略一点,关闭“鼠标属性”——指针——“启用指针阴影”的功能,同样可以节省很多内存。

 2、合理配置虚拟内存。同上进入系统属性高级性能设置——高级——第一项选择“程序”,注意第二项,如果内存在512以下推荐选择程序,512以上选择系统缓存,这样减少系统使用虚拟内存,提高速度,毕竟物理内存快得多。“我内存512以上,干脆禁用虚拟内存好了”也许你会这么说,很多人推荐这么做,甚至不少知名报刊杂志也是这样,但是本人在长期的使用中发现这样弊大于利。

A.考虑操作系统的因素:
  在不同的操作系统下,虚拟内存的设置或禁用也是不同的,不能一概而论。
  因为架构问题,Windows 9x/Me对大于256MB的内存有先天的不足,大于这个数量的内存,Windows 98会出现不稳定及启动速度变慢的情况。如果使用了大内存加上禁用虚拟内存,不稳定的因素将会进一步增加。Windows 2000/XP可有效管理的内存容量为1GB左右,大于这个数目也会出现不稳定的情况,而且视主板BIOS型号及芯片组性能而不同。
  另外,Windows本身的设计就是,一旦发现有进程转入不活跃状态,就会把分配给它的内存空间映射到交换文件中,尽可能空出物理内存给其它活动的线程,并不是用完物理内存才开始动用交换文件。因为如果等到物理内存用完再调用,就已经太迟了,在配置较低的机器上势必造成数据传输和处理停滞。所以禁止虚拟内存从原则上来讲,最容易引起Windows异常,即使不出现运行不了的故障,也会频繁地提示虚拟内存不够,请重新设置云云,让你不胜其烦。

B.考虑经常使用的软件因素
  一般来说,如果要进行平面大图、3D动画渲染等数据量很大的任务,不应禁用虚拟内存;如果经常要打印带大量图片的文档,禁止虚拟内存也会让程序出现错误。因为像Word一类软件打印之前要生成缓冲文件,再传输到打印机上,图片尺寸较大、分辨率较高时,需要的缓冲区容量也很大,笔者以前帮助广告美工出设计图时,就遇到打印一张图生成将近300MB临时文件的情况。因为Windows和应用程序本身也是需要一定内存来运行的,如果你是512MB的配置,禁用了虚拟内存,很有可能中途报告虚拟内存不足,强行退出造成打印纸张及油墨的浪费。
    我曾问朋友借来一根512加上自己的256禁用虚拟内存达到的加速效果很有限,加上一般Windows的默认设置比较适当,尤其是Windows 2000/XP默认设置对虚拟内存的管理很好,尽量不要随意更改,否则出了问题你很难判断和分析。

 3、回到系统属性高级性能设置窗口——进入最下面一个设置——除非你是多系统否则把这里的选项出了“把事件写入系统日志”以外都取消,不仅可以减少启动等待的时间,最重要的是不会因为发生问题系统自动重启,不过本人推荐大家保留那一项是很实用的,应该都知道有一个“事件查看器”(2000/XP在管理工具里面,98/ME好像在附件里面,记不清了) 一旦以后出现问题你可以轻松的通过这个东西了解问题的出处,很具有参考作用,推荐给具有一定水平的朋友。  还有最先面的“写入调试信息”选择“无”。

 4、回到上一级窗口——进入“错误报告”——选择“禁用错误报告”

 5、98/Me 和XP用户运行Msconfig(系统使用配置使用程序)——选择“有选择的启动”——尽量减少启动项。我的做法是全部关闭,输入法会在下次自动打开,小喇叭可以受冻在控制面板打开,防火墙也是一样。这样你又会进一步减少系统进入桌面的等待时间(很多进入桌面缓慢甚至司机就是出在这得问题)

  6、控制面板——Internet选项——临时文件设置——选择“不检查”减少IE打开时的等待,当然你完全可以把主页设置为空,这个方法是对于希望有主页的朋友完美的解决方案。(个人的小敲门)

 7、还有很多的更改注册表优化,感觉麻烦或者困难的朋友,这里推荐国产精品——Windows优化大师(最好选用“荒村听雨”的,这高手做的完全是绿色版,直接使用无需注册安装,很简单。优化大师涵盖了几乎全部已经正式的有效方法,效果也很好,优化远离都是通过更改注册表,减少了自己出错的可能,很方便强大。

8、禁用闲置的IDE通道:
    出于某些原因,Windows XP有时会在IDE通道上使用PIO并行输入输出传输模式,而不是DMA模式。如果有这种情况,用户可以手动把IDE通道改为DMA模式,这样可以减少该设备占用的CPU周期。打开设备管理器(右键点击我的电脑,选属性,点选硬件选项卡,点击“设备管理器”打开),然后点击展开“IDE ATA/ATAPI 控制器”分支,双击“Primary IDE Channel”,点击高级设置。检查“传输模式”下拉菜单,把它们全部设为DMA If Available(允许情况下使用DMA),点击确定。再用同样的方式修改每一个IDE控制器。另外,大家把闲置的通道关闭,对于ICH5/6南桥,Nforce的系统会提高启动速度,比较明显,尤其是后者。

 9、断开网络连接登陆
很多朋友现在都是通过ADSL上网,基本上都是连着主机一起开机,但是由于大家使用的Modem不同,很多朋友的猫是支持路由功能的,一次猫在打开电源之后就要花一段时间进行硬件和网络断口检测,同时XP的网络采用的是和2000一样的实时监测网络机制,因此开机的时候,如果网线连接着主机,并且打开猫的电源,一起启动。就会造成启动比较慢的情况,建议大家险断开网络或者关闭猫的电源进行启动,进入系统之后再打开。

 10、快速浏览局域网络的共享
      通常情况下XP在连接其它计算机时,会全面检查对方机子上所有预定的任务,这个检查会让你等上30秒钟或更多时间。去掉的方法是开始→运行→Regedit→在注册表中找到HKEY_LOCAL_MACHINE\Software\Microsoft\Windows\CurrentVersion\Explorer\RemoteComputer\NameSpace。在此键值下,会有个{D6277990-4C6A-11CF-8D87-00AA0060F5BF}键,把它删掉后,重新启动计算机,Windows XP就不再检查预定任务了,速度明显提高!

 11、给您提个醒:经常进行磁盘碎片整理。
      这个话题已是老生常谈了,由于大量的碎片严重影响硬盘的读写性能(即使使用NTFS文件系统也不能幸免),所以经常性地整理磁盘碎片成了保证正常使用,提高系统工作效率的必要工作。

 

XP常用功能

A、★“2000/XP修复控制台”的使用:

 这个专题在很多人,很多文章里都有,但是内容很杂,很乱,很多朋友看了还是不会用。我重新选择最常用的几个命令,结合自己的使用感受重新整理给大家,这样保证人人都会用这个好东西。(她修复系统的启动效果是最好的)

使用恢复控制台有两种方式,一是用2000/XP启动光盘引导,近入安装界面后选择用命令恢复控制台修复;二是在XP运行的时候安装。具体方法:先将XP安装启动盘插入光驱,打开运行对话框,输入命令X:\i386\winnt32 /cmdcons(其中X是装载XP的光驱盘符),当系统询问你是否安装命令恢复控制台,选择是,就出现了安装向导,之后选择跳过网络更新,等文件复制完毕,安装成功。重新启动后,在启动列表中可以看到Microsoft Windows XP Recovery Console这个选项了。

最常用命令如下:

Help  XX:显示故障恢复控制台的命令使用帮助列表。

bootcfg  ——>该命令是Windows XP独有的,它可以修复启动菜单。

 /scan ——>自动扫描硬盘,自动添加系统启动菜单  (对于多系统造成的引导故障很有效果)

Chkdsk /r ——>查找不正确的扇区,并恢复可读信息 (时间会很长,取决于分区大小)

/p——>默认的检查参数

diskpart /delete X——>利用这个命令可以删除分区(X为盘符)

diskpart /add  XX ——>利用这个命令可以为硬盘添加一个分区(XX为新分区大小,单位是M)

fixboot c: ——>很多时候分区引导扇区很容易损坏造成启动失败,利用这个命令将向用户登录的系统分区写入新的。

fixmbr ——>如果主引导记录被破坏,利用这个命令可以写入一个新的,尝试修复。

Exit ——>关闭故障恢复控制台并重新启动计算机。

 

B、系统的关机故障的解决办法:

1、打开“高级电源管理”

如果没有“高级电源管理”,原因有两种:1。主板不支持ACPI,没有再安装系统之前打开这一功能(BIOS/Power Management Setup/ACPI Function 设为Enabled),XP就根据BIOS信息来安排电源高级管理,所以就没有了“启用高级电源管理支持”,虽然安装好后你在BIOS中改正了过来,但XP对这个并没有更新,所以“启用高级电源管理支持”依旧没有出现。办法就是在保证主板打开ACPI的情况下,重新安装一遍系统。

2、关闭程序之后再关机

很多人有个坏毛病,程序还没有关闭就进行关机,这样是最容易造成关机的时候死机的,所以请在关机之前关闭所有的程序。(尤其是一些后台程序,比如防火墙)

3、Office XP的原因

Office XP当中Ctfmon.exe一直是一个颇有争议的问题。Ctfmon.exe是微软的文本服务文件,只要用户安装了Office XP并且安装了“可选用户输入方法组件,这个文件就会自动调用它,为语音识别、手写识别、键盘以及其它用户输入技术提供文字输入支持。即使我们没有启动Office XP,Ctfmon.exe照样在后台运行。就是它,往往造成了关机故障,你不妨将其卸载试试。

打开“添加/删除程序”,选中“Microsoft Office XP Professionain WithFrontPage”,点击“更改”按钮,在“维护模式选项”对话框中选择“添加或删除功能”选项,点下一步,弹出“为所有Office应用程序和工具选择安装选项”对话框,展开“Office共享功能”选项,选中“中文可选用户输入方法”选项,在弹出菜单中选择“不安装”,如图2所示,点“更新”按钮即可。

4、APM/NT Legacy Node没有开启

一般情况下APM/NT Legacy Node没有开启可能造成关机却不能自动切断电源。进入设备管理器,点菜单栏中的“查看→显示隐藏的设备”,显示出系统中所有的隐藏设备。在设备列表框中查看有无APM/NT Legacy Node选项。如果你的电脑支持此功能,就会有该选项,双击,在弹出的属性对话框中,点击“启用设备”按钮即可。

5、软件故障造成的关机故障(举两个例子)

a、关机时,系统会自动弹出窗口,提示 “dwwin.exe DLL 初始化失败”。Dwwin.exe是系统自带的侦测程序Dr.Watson(华生医生)的执行程序,将其停用即可:单击“开始→运行”并在打开的窗口中输入“regedit”,然后在注册表编辑器中展开以下分支:[HKEY_LOCAL_MACHINESOFTWARE/Microsoft/Windows NT/CurrentVersion/AeDebug],然后在右侧窗口中将“auto”的值改为0即可。

b、关闭电脑时,系统总会弹出一个提示窗口,内容是:“Not if cation and for admin,This program is not…”,然后要等一会电脑才能关上。这是因为安装了“RealOne Player”,任务栏右下角有它的后台自动服务程序在运行,打开RealOne Player,选择“Tool→Preferences→Automatic Services”,在选项中去掉“禁止后台服务程序存在”即可。

6、利用组策略解决(2例)

(1)解决“关机理由”问题:

2000升级到2003,每次关机时会弹出一个窗口,选择一个,如果不选择,下面的“确定”按钮就是灰色的,进入不了关机界面,可以这样解决:运行“gpedit.msc”,打开组策略窗口,选中“计算机配置→管理模板→系统”,双击“显示关机事件跟踪”,在弹出的窗口中选择“已禁用”,最后再单击“应用→确定”按钮即可。

(2)“关机”按钮被禁用的解决

2000组策略可以禁用关机项。运行“gpedit.msc”打开组策略,打开左边的“用户配置”下的“管理模板”-“任务栏和开始菜单”,选择右边的“禁用和删除‘关机’命令”,在弹出的对话框中选择“启用”,确定后开始菜单里就没有了“关机”项。而且用其他方法也无法关机,如:按组合键“Ctrl+Alt+Del”,可以看到对话框中的“关机”按钮已变成灰色;按下“Alt+F4”,会出现警告:“本次操作由于这台计算机的限制而被取消。请与您的系统管理员联系。”,如果遇到这种情况,可依逆向的解决。

另外补充一个技巧加速关机:因为windows系统关机/重启的时候首先会保存用户的个人设置,因此时间较长,如果平时没有进行系统修改和摄制的正常关机/重启完全可以通过“任务管理器”来进行,Ctrl+Alt+Del”组合键调出“Windows任务管理器”,点击菜单栏上的“关机”菜单,然后按主键盘上的Ctrl键,再单击“关闭/重新启动”,这样就可以实现瞬间关机或重启。

 

C、你真地会用吗?——Regsvr32和Rundll32详细介绍

Regsvr32和Rundll32大家经常遇到,但很少朋友真正会使用他们,不少朋友还会搞混淆,我整理了他们最常用的功能推荐给大家。

 

Regsvr32专题

Regsvr32命令是 Windows 系统提供的一个实用工具,它用来向系统注册控件或者卸载控件,利用该命令,可找回系统丢失的功能。

1、修复不能在新窗口中打开的IE:

“Regsvr32 Actxprxy.dll”、“Regsvr32 Shdocvw.dll”、“Regsvr32 Oleaut32.dll”。这三个控件注册成功后,重新启动电脑,IE就恢复正常了

2、卸载winXP自带的ZIP功能:

输入Regsvr32 /u zipfldr.dll,则卸载winXP自带的ZIP功能。如果输入Regsvr32 zipfldr.dll,则恢复ZIP功能。

3、防范脚本病毒

很多脚本病毒的复制,传播都离不开“FSO对象(FileSystemObject,很多人利用自己的电脑建论坛、网站,论坛或者动态网站程序都可进行在线文件管理,这样一来很多人就在自己的网页代码中加入恶意的内容)”,因此禁用“FileSystemObject”就能有效地控制脚本病毒的传播。 输入“Regsvr32 /u scrrun.dll”,即可禁用FSO对像。

4、恢复/禁止“预览功能”

在打开含有视频文件/图片的文件夹时,打开速度很慢,因为系统使用了媒体预览功能,开始——运行,输入:“regsvr32 /u shmedia.dll”命令关闭“视频预览”功能,另外“Regsvr32 /u Thumbvw.dll”禁止“图片预览”功能。如果想恢复,只需把命令中的“/u”删除就可以了。

另外:2000中禁止的话,打开要禁止预览的文件夹,右键单击空白处,选择“自定义文件夹”,会出现自定义文件夹向导,其中有一个“请选择模板”项,选择其中的“简易”就可以禁止预览了。

5、恢复在线升级功能

在Windows的“开始”菜单的顶端,有一个“Windows Update”项,可以快捷的对系统进行在线升级打补。但有时会发现无法进行在线升级,要解决这个故障,只要在运行框中执行“Regsvr32 Wupdinfo.dll”,重启电脑即可解决。(当然首先保证打开“AutoUpdate”服务。)

6、恢复“添加/删除程序”

有的时候因为勿删除或者其他原因造成控制面板的“添加删除程序”损坏,无法使用,可以尝试这个办法。首先运行“regsvr32 mshtml.dll”,回车,然后“regsvr32 shdocvw.dll -i”,回车,最后“regsvr32 shell32.dll -i”,回车,这样,“添加/删除程序”组件就可以重新使用了。

 

Rundll32专题

一、使用Rundll32命令安装和卸载Windows程序

提示:Rundll32.exe是 Windows系统提供的一个命令,它用来调用32位的DLL函数(16位的DLL文件用Rundll.exe来调用。DLL文件是Windows的基础,所有的API函数都是在DLL中实现的,它不能独立运行,一般由进程加载并调用,运行DLL文件最简单的方法是利用Rundll32.exe,它的命令格式是“Rundll32.exe 动态链接库名 函数名 参数名”。

1、卸载微软Java虚拟机

在Windows系统中,要想IE浏览器执行包含Java小程序的网页,必须安装微软Java虚拟机(MSJVM),Windows 98/2000已经捆绑了MSJVM,Windows XP/2003中虽然已经剥离了微软Java虚拟机,但还是可以手工安装。不过,有个现实我们不得不面对:由于微软和SUN公司的明争暗斗,微软已经停止对MSJVM的开发,因此很多用户改用SUN公司提供的Java虚拟机。但微软没有提供MSJVM的卸载工具,使用Rundll32命令,我们可以轻松卸载MSJVM。

单击“开始→运行”命令,在“运行”对话框中输入“RunDll32 advpack.dll,LaunchINFSection java.inf,UnInstall”,回车后系统会打开“Microsoft VM uninstall”对话框,单击“是(Y)”按钮后,系统就会开始卸载微软Java虚拟机,卸载完成后需要重新启动系统。

接下来删除系统目录下的\inf下的java.pnf文件,以及\system32下的jview.exe文件和wjview.exe文件。最后打开注册表编辑器,依次展开[HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Microsoft\JavaVM]分支和[HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Microsoft\InternetExplorer\AdvancedOptions\JAVA_VM]分支,删除这两个分支下的所有子键。

提示:以上方法不适用Windows 98系统。

2、重新安装Windows XP自带的IE6.0

Windows系统的IE浏览器漏洞很多,最容易出现问题。有时无法解决,就只能重新安装了。使用Rundll32命令可以很轻松地完成重新安装工作。我们以重新安装Windows XP中的IE6.0为例:

首先将Windows XP光盘插入光驱,然后单击“开始→运行”命令,在“运行”对话框中输入“Rundll32 setupapi,InstallHinfSection DefaultInstall 132 C:\windows\inf\ie.inf”命令,回车后系统会打开安装进程对话框,开始重新安装IE6.0。

提示:如果你的Windows XP系统不是安装在C盘,请将 “C\Windows\Inf\Ie.inf” 修改为“%systemroot%\inf\ie.inf”。

3、卸载Windows Messenger

卸载Windows Messenger的方法很多,最常用的就是修改“Sysoc.inf”文件,但此方法比较复杂,使用Rundll32命令能很轻松完成卸载:

首先要确保已经关闭了Outlook和IE等Windows自带的组件,然后单击“开始→运行”,在“运行”对话框中输入“RunDll32 advpack.dll,LaunchINFSection %windir%\inf\msmsgs.inf,BLC.Remove”命令,回车后系统会打开一个卸载对话框,单击“是(Y)”按钮后,系统就开始卸载Windows Messenger 程序。

 

二、恢复“Rundll32”文件

在XP/2000光盘找到\i386\rundll32.ex_ ,改名为rundll32.rar,用winrar解压缩。得到rundll32.exe

 

三、“Rundll32错误”显示

DLL是微软提出的动态链接库概念。其原理是每个程序所需的代码可以从同一个地址获取,可以节约系统空间。但这也就成了Windows最大的弱点:应用程序在安装时为了让自己运行的更好,会将这些数据库升级成自己的版本,这样就导致其他程序甚至连Windows自己都无法启动,DLL成了“陷阱”。出现Rundll32错误可能的原因是操作系统中的mmsystem.dll文件损坏或丢失,在其他计算机上拷贝此文件覆盖即可;另外有可能是system.ini文件中有关mmsystem.dll的语句丢失。解决的方法是:C:\Windows 下的 System.ini 文件,找到 [ boot ] 这个区段,补上drivers=mmsystem.dll,补上后,重新启动。

使用 Windows 98 的人,还有一个较方便的方法,你可以直接到「开始」>>「运行」,输入 msconfig,然后在 System.ini 这一页,打开 boot 文件夹,按新增,去新增一行叙述: drivers=mmsystem.dll.

 

D、全面了解系统中svchost.exe文件

svchost.exe是NT核心系统非常重要的文件,对于Win2000/XP来说,不可或缺。这些svchost进程提供很多系统服务,如:rpcss服务(remote procedure call)、dmserver服务(logical disk manager)、dhcp服务(dhcp client)等等。

如果要了解每个svchost进程到底提供了多少系统服务,可以在WinXP的命令提示符窗口中输入“tasklist /svc”命令来查看。

一般来说,Windows系统进程分为独立进程和共享进程两种。svchost.exe文件存在于%systemroot%\system32目录下,属于共享进程。

随着Windows系统服务不断增多,为了节省系统资源,微软把很多服务都做成共享方式,交由svchost进程来启动。但svchost进程只作为服务宿主,并不能实现任何服务功能,即它只能提供条件让其他服务在这里被启动,而它自己却不能给用户提供任何服务。

这些服务是如何实现的呢?原来这些系统服务是以动态链接库(dll)形式实现的,它们把可执行程序指向svchost,由svchost调用相应服务的动态链接库来启动服务。

也正是因为svchost的重要性,所以病毒、木马也想尽办法来利用它,企图利用它的特性来迷惑用户,达到感染、入侵、破坏的目的。那么应该如何判断到底哪个是病毒进程呢?正常的svchost.exe文件应该存在于“C:\Windows\system32”目录下,如果发现该文件出现在其他目录下就要小心了。

提示:svchost.exe文件的调用路径可以通过“系统信息→软件环境→正在运行任务”来查看。

 

组策略的实际应用:

 

一、桌面项目设置

在“组策略”的左窗口依次展开“用户配置”→“管理模板”→“桌面”节点,便能看到有关桌面的所有设置。此节点主要作用在于管理用户使用桌面的权利和隐藏桌面图标。

1、隐藏不必要的桌面图标

桌面上的一些快捷方式我们可以轻而易举地删除,但要删除“我的电脑”、“回收站”、“网上邻居”等默认图标,就需要依靠“组策略”了。例如要删除“我的文档”,只需在“删除桌面上的‘我的文档’图标”一项中设置即可。若要隐藏桌面上的“网上邻居”和“Internet Explorer”图标,只要在右侧窗格中将“隐藏桌面上‘网上邻居’图标”和“隐藏桌面上的Internet Explorer图标”两个策略选项启用即可;如果隐藏桌面上的所有图标,只要将“隐藏和禁用桌面上的所有项目”启用即可;当启用了“删除桌面上的‘我的文档’图标”和“删除桌面上的‘我的电脑’图标”两个选项以后,“我的电脑”和“我的文档”图标将从你的电脑桌面上消失了;如果在桌面上你不再喜欢“回收站”这个图标,那么也可以把它给删除,具体方法是将“从桌面删除回收站”策略项启用。

2、禁止对桌面的改动

利用组策略可达到禁止别人改动桌面某些设置的目的。“禁止用户更改‘我的文档’路径”项可防止用户更改“我的文档”文件夹的路径。“禁止添加、拖、放和关闭任务栏的工具栏”项可阻止用户从桌面上添加或删除任务栏。双击启用“退出时不保存设置”后,用户将不能保存对桌面的更改。最后,双击启用“隐藏和禁用桌面上的所有项目”设置项,将从桌面上删除图标、快捷方式以及其他默认的和用户定义的所有项目,连桌面右键菜单都将被禁止。

3、启用或禁止活动桌面

利用“Active Desktop”项,可根据自己的需要设置活动桌面的各种属性。“启用活动桌面”项可启用活动桌面并防止用户禁用它。“活动桌面墙纸”项可指定在所有用户的桌面上显示的桌面墙纸。而启用“不允许更改”项便可防止用户更改活动桌面配置。

4、给“开始”菜单减肥

Windows XP的“开始”菜单的菜单项很多,可通过组策略将不需要的删除掉。提供了删除“开始”菜单中的公用程序组、“我的文档”图标、“文档”菜单、“网络连接”、“收藏夹”菜单、“搜索”菜单、“帮助”命令、“运行”菜单、“图片收藏”图标、“我的音乐”图标和“网上邻居”图标等策略。只要将不需要的菜单项所对应的策略启用即可。以删除开始菜单中的“我的文档”图标为例看看其具体操作方法:在右边窗口中双击“从‘开始’菜单上删除‘我的文档’图标”项,在弹出对话框的“设置”标签中点选“已启用”,然后单击“确定”,这样在“开始”菜单中“我的文档”图标将会隐藏。

5、保护好“任务栏”和“开始”菜单的设置

倘若不想随意让他人更改“任务栏”和“开始”菜单的设置,只要将右侧窗格中的“阻止更改‘任务栏和「开始」菜单’设置”和“阻止访问任务栏的上下文菜单”两个策略项启用即可。这样,当用鼠标右键单击任务栏并单击“属性”时,系统会出现一个错误消息,提示信息是某个设置禁止了这个操作。

 

二、隐藏或禁止控制面板项目

这里讲到的控制面板项目设置是指配置控制面板程序的各项设置,主要用于隐藏或禁止控制面板项目。在组策略左边窗口依次展开“用户配置”→“管理模板”→“控制面板”项,便可看到“控制面板”节点下面的所有设置和子节点。

1. 禁止访问“控制面板”

如果您不希望其他用户访问计算机的“控制面板”,您只要运行组策略编辑器(gpedit.msc),在左侧窗格中逐极展开“‘本地计算机’策略”→“用户配置”→“管理模板”→“控制面板”分支,然后将右侧窗格的“禁止访问控制面板”策略启用即可。此项设置可以防止“控制面板”程序文件(Control.exe)的启动。其结果是,他人将无法启动“控制面板”(或运行任何“控制面板”项目)。另外,这个设置将从“开始”菜单中删除“控制面板”。同时这个设置还从 Windows 资源管理器中删除“控制面板”文件夹。

2、隐藏或禁止“添加/删除程序”项

展开“添加/删除程序”项:双击启用“删除‘添加/删除程序’程序”设置项后,控制面板中的“添加/删除程序”项将被删除。此外在“添加或删除程序”对话框中共有3个页面:“更改或删除程序”、“添加新程序”以及“添加/删除Windows组件”;而当你进入“添加新程序”页面时,会发现有3个选项:“从CD-ROM或软盘添加程序”、“从 Microsoft添加程序”以及“从网络中添加程序”,如果你想这些具体页面或选项隐藏,可直接在组策略“添加/删除程序”项中将相应隐藏功能启用。

3、隐藏或禁止“显示”项

展开“显示”项,发现这一项和上一项一样,可隐藏“显示属性”对话框中的选项卡。这里就不细讲了,例如双击启用“隐藏‘桌面’选项卡”后,“显示窗口”中将不再出现“桌面”项。此外,在这里用户还可启用“删除控制面板中的‘显示’”,这样在控制面板中双击打开“显示”项时,就会弹出一个对话框提示你:系统管理员禁止使用“显示”控制面板。

4、其他

依次展开“显示”→“桌面主题”项,双击启用“删除主题选项”、“阻止选择窗口和按钮式样”、“禁止选择字体大小”项后,可阻止他人更改主题、窗口和按钮式样、字体。展开“打印机”项,双击启用“阻止添加打印机”或“阻止删除打印机”可防止别的用户添加或删除打印机。最后,直接在“控制面板”一项下启用“禁止访问控制面板”,控制面板将无法启动。

 

三、系统项目设置

这一项在“用户配置”→“管理模板”→“系统”中设置(图15)。组策略中对系统的设置涉及到登录、电源管理、组策略、脚本等很多项目,下面把和我们联系紧密的部分清理出来分类列举如下:

1、登录时不显示欢迎屏幕界面

Windows 2000和Windows XP系统登录时默认情况下都有欢迎屏幕,虽然漂亮但也麻烦且延长登录时间,通过组策略便可将其除去。双击启用“系统”节点下的“登录时不显示欢迎屏幕”,则每次用户登录时欢迎屏幕将隐藏。

2、禁用注册表编辑器

为防止他人修改注册表,可在组策略中禁止访问注册表编辑器。双击启用“系统”节点下的“阻止访问注册表编辑器”项后,用户试图启动注册表编辑器时,系统将提示:注册编辑已被管理员停用(图16)。另外,如果你的注册表编辑器被锁死,也可双击此设置,在弹出对话框的“设置”标签中点选“未被配置”项,这样你的注册表便解锁了。如果要防止用户使用其他注册表编辑工具打开注册表,请双击启用“只运行许可的Windows应用程序”。

3、关闭系统自动播放功能

一旦你将光盘插入光驱中,Windows XP就会开始读取光驱,并启动相关的应用程序。这样虽然给我们的工作带来了便利,在某些时候也带来了不少麻烦。在“系统”节点下有一项为“关闭自动播放”设置项,双击其并在弹出对话框的“设置”标签中点选“已启用”,在“关闭自动播放”框中选择“CD-ROM启动器”或“所有驱动器”项即可。

注意:此设置不阻止自动播放音乐CD。

4、关闭Windows自动更新

每当用户连接到Internet,Windows XP就会搜索用户计算机上的可用更新,根据配置的具体情况,在下载的组件准备好安装时或在下载之前,给用户以提示。如果你不喜欢比尔老大这种自作主张的态度,可通过组策略关闭这一功能。只须双击“系统”节点下的“Windows自动更新”设置项,在弹出来的对话框中点选“已禁用”并确定即可。

5、删除任务管理器

若Windows XP用户已取消“使用欢迎屏幕”项,若同时按下“Ctrl+Alt+Del”键,便会弹出一个“Windows安全”对话框,此对话框中有“锁定计算机”、“注销”、“关机”、“更改密码”、“任务管理器”、“取消”6个功能按钮。大家都知道这里的每个按钮对系统都起着关键的作用。为了阻止别人操作,可通过组策略屏蔽这些按钮。

找到“系统”下的“Ctrl+Alt+Del选项”,双击启用“删除任务管理器”、“删除‘锁定计算机’”、“删除改变密码”、“删除注销”项便能屏蔽掉“Windows安全”对话框的“任务管理器”、“锁定计算机”、“更改密码”、“取消”4个功能按钮。

注意:“注销”、“关机”两个菜单项的屏蔽,在“用户配置”→“管理模板”→“任务栏和‘开始’菜单”节点下。

 

四、隐藏或删除Windows XP资源管理器中的项目

一直以来,资源管理器就是Windows系统中最重要的工具,如何高效、安全地管理资源也一直是电脑用户的不懈追求。依次展开“用户配置”→“管理模板”→“Windows组件”→“Windows资源管理器”项,可以看到“Windows资源管理器”节点下的所有设置。下面就来看看怎样通过组策略实现资源管理器个性化

1、删除“文件夹选项”

“文件夹选项”是资源管理器中一个重要的菜单项,通过它可修改文件的查看方式,编辑文件类型的打开方式。我们自己对其设定好后,为了防止他人随意更改,可将此菜单项删除,你只须双击启用“从‘工具’菜单删除‘文件夹选项’菜单”便能完成这一设置。

2、隐藏“管理”菜单项

在资源管理器中右键单击“我的电脑”出现的快捷菜单中有一个“管理”菜单项,通过此菜单项,可以打开一个包含“事件查看器”、“本地用户和组”、“设备管理器”、“磁盘管理”等众多工具的“计算机管理”窗口。为了保障你的计算机免受他人无意破坏,可通过双击启用“隐藏Windows资源管理器上下文菜单上的‘管理’项目”项来屏蔽此菜单项。

3、其他项目的隐藏

此外通过启用“隐藏‘我的电脑’中的这些指定的驱动器”可隐藏你指定的驱动器。还可通过启用“‘网上邻居’中不含‘整个网络’”屏蔽掉“整个网络”项。双击启用“删除CD烧录功能”删除Windows XP自带的光盘刻录功能。双击启用“不要将已删除的文件移到‘回收站’”则以后删除文件时将不进入回收站直接删除掉。当然还有不少项目这里没有讲到,大家可根据需要自行探讨,进行适当的配置。

 

五、IE浏览器项目设置

在组策略左边窗口中依次展开“用户配置”→“管理模板”→“Windows组件”→“Internet Explorer”项,在右边窗口中便能看到“Internet Explorer”节点下的所有设置和子节点。IE是Windows XP自带的网页浏览器,也是大多数用户采用的浏览器,但其安全性也为人所诟病,下面就通过组策略来对其进行“改造”。

1、限制IE浏览器的保存功能

当多人共用一台计算机时,为了保持硬盘的整洁,需要对浏览器的保存功能进行限制使用,那么如何才能实现呢?具体方法为:选择“用户设置”→“管理模板”→“Windows组件”→“Internet Explorer”→“浏览器菜单”分支,然后将右侧窗格中的“‘文件’菜单:禁用‘另存为…’菜单项”、“‘文件’菜单:禁用另存为网页菜单项”、“‘查看’菜单:禁用‘源文件’菜单项”和“禁用上下文菜单”等策略项目启用即可。

另外,倘若您不希望别人对IE浏览器的设置进行随意更改,您只要将“‘工具’菜单:禁用‘Internet选项…’”策略启用即可。另外,根据您个人的需要,在该窗格中还可以对其他项目进行禁用。

2、给工具栏减肥

倘若您要隐藏工具栏中的工具按扭,具体方法是:选择“用户设置”→“管理模板”→“Windows组件”→“Internet Explorer”→“工具栏”分支,然后在右侧窗格中双击“配置工具栏按扭”策略,弹出“配置工具栏按扭属性”窗口,在“设置”选项卡中选择“已启用”单选按扭,将列表中将要显示按扭名称前面的复选框打上勾选标记,若要隐藏某些按扭,则不要将其前面的复选框进行勾选。然后单击“确定”按扭即可

3、在IE工具栏添加快捷方式

不知道大家注意到了没有,不少软件在安装完之后都会在IE工具栏上添加图标,单击其便能启用相应程序。其实用组策略可以在IE工具栏上为任何程序添加快捷方式,这里举例说明如何添加一个ICQ的启动图标。展开“Internet Explorer维护”下的“浏览器用户界面”,双击“浏览器工具栏自定义”设置项,在弹出来的对话框中单击“添加”按钮,在“浏览器工具栏按钮信息”对话框的“工具栏标题”中输入:ICQ,在“工具栏操作”中输入D:\Fun\ICQLite\ICQLite.exe,然后再随便选择一个“颜色图标”和“灰度图标”,当然你也可以用ExeScope等来提取ICQ的图标)。单击“确定”后IE工具栏中便多了一个ICQ图标!

4、让IE插件不再骚扰你

我们平常上网浏览网页时,总会弹出一些诸如“是否安装Flash插件”、“是否安装3721网络实名”的提示,就像广告窗口一样烦人。实际上我们可在组策略中通过启用“Internet Explorer”节点下的“禁用Internet Explorer组件的自动安装”来禁止这种提示的出现。不过有时这一功能也是很用的,所以在禁止此功能之前请稍加考虑。

5、保护好你的个人隐私

一般通过单击IE工具栏上的“历史”按钮,便可了解以前浏览过的网页和文件。为保密起见,你可以通过双击启用“Internet Explorer”节点下的“不要保留最近打开文档的记录”和“退出时清除最近打开的文档记录”两个设置项,这样再单击IE工具栏上的“历史”按钮,你访问过的历史网页记录将全部消失。

6、禁止修改IE浏览器的主页

如果不希望他人对你的主页进行修改,可启用“Internet Explorer”节点下的“禁用更改主页设置”设置项禁止别人更改你的主页。你也可通过访问“浏览器菜单”,启用其中的设置项对IE浏览器的若干菜单项进行屏蔽。最后,在“Internet控制面板”节点下,你还可对“Internet选项”对话框中的部分选项卡进行隐藏。

倘若启用了这个策略,在IE浏览器的“Internet 选项”对话框中,其“常规”选项卡的“主页”区域的设置将变灰。

特别提示:如果设置了位于“用户配置”→“管理模板”→“Windows 组件”→“Internet Explorer”→“Internet 控制面板”中的“禁用常规页”策略,则无需设置该策略,因为“禁用常规页”策略将删除界面上的“常规”选项卡。

7、禁用导入和导出收藏夹

禁止用户使用“导入/导出向导”菜单项导入或导出收藏夹链接。\用户配置\管理模板\Windows组件\Internet Explorer。

如果启用该策略,“导入/导出向导”菜单项将无法导入/导出收藏夹链接和Cookie。如果禁用该功能或不对其进行配置,则用户可以通过单击“文件”菜单上的“导入和导出”菜单项,然后运行“导入/导出向导”,导入/导出IE中的收藏夹。

注意:如果启用该策略,用户仍然可以查看“导入/导出向导”,但当用户单击“完成”按钮时,将出现说明该功能已被禁用的提示信息。

 

六、系统安全/共享/权限设置

自有计算机以来,安全一直就是人们关注的焦点问题,Windows XP也不例外。在组策略中,系统安全配置一般在“计算机配置”→“Windows设置”→“安全设置”中进行。

1、密码策略

这一策略在“账户策略”→“密码策略”节点中配置。口令是系统安全的一大隐患,可通过组策略设置密码(口令)的最小长度:双击启用“密码必须符合复杂性要求”设置项,确定后双击“密码长度最小值”设置项,在弹出来的对话框中将密码长度最小值设为8或更大,这样以后设置账户密码时就必须输入8位以上,安全性就高多了。

2、用户权利指派

展开“本地策略”→“用户权利指派”节点,在右边窗口中便能看到“用户权利指派”节点下的所有设置。合适地指派用户权利可以解决一些奇怪的问题,例如在局域网中使用Windows XP系统的朋友一般会发现一个奇怪的现象,那就是即使你启用guest用户并给予权限,局域网中的其他Win9X操作系统的用户还是无法访问Windows XP系统中的共享资源。这个问题可在组策略中通过修改有关设置解决:双击“用户权利指派”节点下的“拒绝从网络访问这台计算机”设置项,在弹出对话框中点选“guest”,然后单击“删除”,最后确定即可。在“用户权利指派”节点下还可给用户添加许多权限,例如给guest添加远程关机权限、给一般用户添加更改系统时间的权限。

3、文件和文件夹设置审核

Windows XP Professional可以使用审核跟踪用于访问文件或其他对象的用户账户、登录尝试、系统关闭或重新启动以及类似的事件。审核文件、文件夹(只适用于 NTFS文件系统)可以保证文件和文件夹的安全。在审核发生之前,您必须使用“组策略”指定要审核的事件类型。为文件和文件夹设置审核的步骤如下。

a.单击选择“开始”→“运行”命令,在弹出的“运行”对话框中键入“gpedit.msc”命令,然后单击“确定”按扭即可;当然你也可以在桌面上创建一个相应的快捷方式。

b.在弹出的“组策略”窗口中,逐级展开右侧窗格中的“计算机配置”→“Windows设置”→“安全设置”→“本地策略”分支,然后在该分支下选择“审核策略”选项。

 c.在右侧窗格中用鼠标双击“审核对象访问”选项,在弹出的“本地安全策略设置”窗口中,将“本地策略设置”框内的“成功”和“失败”复选框都打上勾选标记。如图12所示。然后单击“确定”按扭

d.用鼠标右键单击想要审核的文件(或文件夹)。选择快捷菜单的“属性”命令,然后在弹出的窗口中选择“安全”选项卡。

e.单击“高级”按扭,然后选择“审核”选项卡。

f.根据具体情况选择您的操作:

(1)倘若对一个新组(或用户)设置审核, 请单击“添加”按扭,在“名称”框中键入新用户名,然后单击“确定”按扭,将打开“审核项目”对话框。
  (2)要查看(或更改)原有的组(或用户)审核, 选择用户名,然后单击“查看/编辑”按扭。
  (3)要删除原有的组(或用户)审核, 选择用户名,然后单击“删除”按扭即可。

g.如有必要的话,在“审核项目”对话框中的“应用到”列表中选取您希望审核的地方(“应用到”列表仅对文件夹有效)。

h.如果您想禁止目录树中的文件和子文件夹继承这些审核项目,选择“仅对此容器内的对象和/或容器应用这些审核项”复选框。

如果在“审核项目”对话框中的“访问”之下的复选框变暗,或在“访问控制设置”对话框中“删除”按钮不可用,那么说明已经继承了来自父文件夹的审核。

需要注意的是:必须是管理员组成员或在组策略中被授权有“管理审核和安全日志”权限的用户可以审核文件或文件夹。在Windows XP审核文件、文件夹之前,您必须启用“组策略”中“审核策略”的“审核对象访问”。否则,当您设置完文件、文件夹审核时会返回一个错误消息,并且文件、文件夹都没有被审核。通过事件查看器(Event Viewer)可以检查那些访问审核过的文件和文件夹的成功或失败的尝试。

4、Windows 98访问Windows XP共享目录被拒绝的问题解决

在局域网内,经常可以遇到装有Windows 2000的电脑开了共享目录,而装有Windows 98的电脑却无法访问的问题。这个在微软的官方网页上可以找到答案,提示开启Windows 2000的GUEST用户就行了。可是Windows XP出来以后,同样的又面临这个问题,结果有些人发现这个方法不灵了,从网上邻居访问Windows XP的共享目录不一定能被允许。原因何在?这个问题本也困扰过我好几天,后来在无意中发现了问题的答案,也许这是Windows XP的一个BUG?

在开启了系统Guest用户的情况下,运行组策略编辑器程序,在“本地计算机策略”→“计算机配置”→“Windows设置”→“安全设置”→“本地策略”→“用户权利指派”→“拒绝从网络访问这台计算机”中赫然可以看到有Guest用户!如果在这里删除Guest用户,那么其他电脑就可以从网上邻居中查看这台电脑的共享目录了

5、阻止访问命令提示符

防止用户运行命令提示符窗口(Cmd.exe)。这个设置还决定批文件(.cmd和.bat)是否可以在计算机上运行。位置:\用户配置\管理模板\系统\  如果启用这个设置,用户试图打开命令窗口,系统会显示一个消息,解释设置阻止这种操作。

注意:如果计算机使用登录、注销、启动或关闭批文件脚本,不防止计算机运行批文件;也不防止使用终端服务的用户运行批文件。

6、阻止访问注册表编辑工具

该策略将禁用Regedit.exe,以禁用Windows注册表编辑器。这样可以很大程度防止网页上的恶意代码篡改IE。位置:\用户配置\管理模板\系统\ 如果这个设置被启用,并且用户试图启动注册表编辑器,解释设置禁止这类操作的消息会出现。要防止用户使用其他系统管理工具,请使用“只运行许可的Windows应用程序”策略设置。

 

八、补充

1.禁止程序后组策略无法使用

可以通过以下方法来恢复设置:重新启动计算机,在启动菜单出现时按F8键,在Windows高级选项菜单中选择“带命令行提示的安全模式”选项,然后在命令提示符下运行mmc.exe。在打开的“控制台”窗口中,依次点击“文件→添加/删除管理单元→添加→组策略→添加→完成→关闭→确定”,现在已经添加了一个组策略控制台,接下来把原来的设置改回来,然后重新进入Windows即可。

2、从“我的电脑”中删除共享文档

当Windows用户在一个工作组中,一个“共享文档”图标会以Windows资源管理器的Web视图出现在“其他位置”和“在这台计算机上存储的其他文件”中。使用此设置,你可选择不显示这些项目。

本地计算机策略——>用户配置——>管理模板——>Windows组件——>Windows资源管理器\

如果启用此设置,“共享文档”文件夹将不会以Web视图方式显示或在“我的电脑”中出现。如果禁用或不配置此设置,当用户是“工作组”的一部分时,“共享文档”文件夹将会以Web视图方式显示或在“我的电脑”中出现。

减肥:红酒+奶酪

方法是:睡觉前喝一小杯红酒,是小茶杯的量 再配上一片止两片的奶酪!

  听起来不可思议,不过这两样可都是燃烧脂肪的东西,而且据医生研究,小黄和小红是瘦身的决配!

详细:全脂高钙起司配红酒减肥法,可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃,在睡前30分内,吃 1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100c.c.的红酒,3周可瘦7公斤。

根据研究显示,每天摄取固定的钙质可有效的减肥,所以含高热量的起司,竟然也变成减肥圣品。由 于起司成份与母乳比例接近,外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质经过发酵而产生的短链 胺基酸,可提升代谢率。

起司和乳酪含中短链脂肪酸、蛋白质及钙质等,能有效促进新陈代谢,提高甲状腺功能,以达到燃烧脂肪效用

 红酒含酒精、酪胺酸等成份,产热效果好,能促进新陈代谢,且热量 不会被人体储存。

郭宇政减重医师表示,一般市面上的起司品牌有很多种,要选择脂质、钙质含量高、糖份低 ,及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味,如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥,到超市选择5种起司,并由医师评鉴1包起司以100g为单位,糖份在5g以下、脂质在25g以上,就是可以用来减肥的起司。

   额外好处:前30分内还可助眠

  郭宇政医师建议,睡前30分内吃起司配红酒减肥法,主要是红酒含酒精,可帮助入眠。而睡眠时代谢慢、体温低,吃起司和喝红酒,可产热,并加速新陈代谢,边睡边能消耗体内脂肪,以达到瘦身效用。

  营养师建议:控制饮食效果更好

  基本上,起司含蛋白质和脂质;红酒含酒精,都具有产热作用,且可让血糖上升。1-2片的起司加红酒,热量很低,才129卡,又加上饮食的控制,就更容易减重。